デイサービスの運動をご自宅でも 『今週の宿題』 2021年3月2週目・4週目

query_builder 2021/03/18
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レコードブックマイロードおだでは、毎回 ”宿題” を出していま

す。


3月度の運動テーマは ”おなか(回旋運動)” です。


レッグレイズで、骨盤周り、下腹部の筋肉を動かすのと合わせて

しっかりと身体をひねる動作を入れた運動も行いましょう。


腸などの下腹部周りを温めることで、免疫力も高まり、お通じも改善されていきます。



今週の宿題 2つめは


肘膝クロス



椅子に座って行います。


背筋を伸ばして、骨盤を立てて座りましょう。


足踏みに合わせて、対角の肘を膝に近づけていきます。

このとき、リズムよく交互に、行っていきましょう。

肘を寄せる際に、腕だけでなく、腰もひねりながら行います。


できる方は、肘と膝をピッタリつけていきます。


身体をねじりながら、手足を動かす、連動させた運動です。

歩行時に全身を使ってバランスよく、ふらつきを防止することが

期待できます。


バランス感覚を向上させながら、体幹部をしっかり鍛えていきましょう。




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