デイサービスの運動をご自宅でも 『今週の宿題』 2021年3月1週目・3週目

query_builder 2021/03/11
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レコードブックマイロードおだでは、毎回 ”宿題” を出していま

す。


3月度の運動テーマは ”おなか(回旋運動)” です。


身体をひねる動作を取り入れて、

内蔵や腸の働きをよくしていく運動を行います。


身体をしっかり支える腹筋をはじめとした筋力を鍛えることで

コルセットに頼らないでも支えられるように鍛えましょう。


今週の宿題 1つめは


レッグレイズ



椅子に座って行います。


両手は椅子を持ってもかまいません。

背筋を伸ばし、両足を揃えて座りましょう。


両足を揃えたまま、両膝を上げられるところまで持ち上げます。


持ち上げて一呼吸止めてから、

ゆっくりと降ろします。


股関節周辺、下腹部の筋力のトレーニングです。



ここをしっかり鍛えると、

歩行が安定し、歩幅を広げ、脚を上げやすくなります。



できる方は、椅子を持つ手を放して、

おなかの力だけで引き上げてみましょう。




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