デイサービスの運動をご自宅でも　『今週の宿題』　2021年3月1週目・3週目 | 特別講師によるイベント実施の様子を記事に仕上げて共有し川崎でデイサービスを実施

レコードブックマイロードおだでは、毎回　”宿題”　を出していま

す。

３月度の運動テーマは　”おなか（回旋運動）”　です。

身体をひねる動作を取り入れて、

内蔵や腸の働きをよくしていく運動を行います。

身体をしっかり支える腹筋をはじめとした筋力を鍛えることで

コルセットに頼らないでも支えられるように鍛えましょう。

今週の宿題　１つめは

レッグレイズ

椅子に座って行います。

両手は椅子を持ってもかまいません。

背筋を伸ばし、両足を揃えて座りましょう。

両足を揃えたまま、両膝を上げられるところまで持ち上げます。

持ち上げて一呼吸止めてから、

ゆっくりと降ろします。

股関節周辺、下腹部の筋力のトレーニングです。

ここをしっかり鍛えると、

歩行が安定し、歩幅を広げ、脚を上げやすくなります。

できる方は、椅子を持つ手を放して、

おなかの力だけで引き上げてみましょう。