今週の宿題(2021年2月2週目)

query_builder 2021/02/16
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レコードブックでは、毎回 ”宿題” を出しています。


2月度の運動テーマも ”歩く” です。

歩くとき、様々な障害物を、時には避けたり、時には乗り越えたりしながら、移動することが必要ですね。


そんな時に、しっかりと脚をあげられる能力も欠かせません。

少しの時間でも続けてみてくださいね!

今週の宿題は


ボール跨ぎ



椅子に座って行います。


両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。


足元にボールを置きます。

無ければ、タオルを丸めたものでもかまいません。


それではやってみましょう。


まず、片脚ずつ行います。

片脚を上げ、ボールを跨ぎます。


続いてもう片方の脚を上げ、同じように跨いで揃えます。



ポイントは、おしりの筋肉を意識して脚をあげましょう。



慣れてきたら5往復繰り返してみましょう。



片脚に慣れてきた方は、


両脚にもチャレンジしてみましょう!


同様に、椅子に座って行います。

両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。


足元にボールを置きます。


それではやってみましょう。


両脚を揃えて、一緒に引き上げます。

ボールを跨いで、反対側へゆっくり降ろします。


両脚で行うときのポイントは、腹筋を使うことです。

上げにくければ、椅子をしっかり持って、背もたれに寄りかかってもかまいません。


こちらも5往復頑張ってみましょう。



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