今週の宿題（2021年２月２週目） | 特別講師によるイベント実施の様子を記事に仕上げて共有し川崎でデイサービスを実施

レコードブックでは、毎回　”宿題”　を出しています。

2月度の運動テーマも　”歩く”　です。

歩くとき、様々な障害物を、時には避けたり、時には乗り越えたりしながら、移動することが必要ですね。

そんな時に、しっかりと脚をあげられる能力も欠かせません。

少しの時間でも続けてみてくださいね！

今週の宿題は

ボール跨ぎ

椅子に座って行います。

両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。

足元にボールを置きます。

無ければ、タオルを丸めたものでもかまいません。

それではやってみましょう。

まず、片脚ずつ行います。

片脚を上げ、ボールを跨ぎます。

続いてもう片方の脚を上げ、同じように跨いで揃えます。

ポイントは、おしりの筋肉を意識して脚をあげましょう。

慣れてきたら５往復繰り返してみましょう。

片脚に慣れてきた方は、

両脚にもチャレンジしてみましょう！

同様に、椅子に座って行います。

両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。

足元にボールを置きます。

それではやってみましょう。

両脚を揃えて、一緒に引き上げます。

ボールを跨いで、反対側へゆっくり降ろします。

両脚で行うときのポイントは、腹筋を使うことです。

上げにくければ、椅子をしっかり持って、背もたれに寄りかかってもかまいません。

こちらも5往復頑張ってみましょう。