お久しぶりです
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2023/07/21
レコードブックでは、毎回 ”宿題” を出しています。
2月度の運動テーマも ”歩く” です。
歩くとき、様々な障害物を、時には避けたり、時には乗り越えたりしながら、移動することが必要ですね。
そんな時に、しっかりと脚をあげられる能力も欠かせません。
少しの時間でも続けてみてくださいね!
今週の宿題は
ボール跨ぎ
椅子に座って行います。
両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。
足元にボールを置きます。
無ければ、タオルを丸めたものでもかまいません。
それではやってみましょう。
まず、片脚ずつ行います。
片脚を上げ、ボールを跨ぎます。
続いてもう片方の脚を上げ、同じように跨いで揃えます。
ポイントは、おしりの筋肉を意識して脚をあげましょう。
慣れてきたら5往復繰り返してみましょう。
片脚に慣れてきた方は、
両脚にもチャレンジしてみましょう!
同様に、椅子に座って行います。
両手は椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。
足元にボールを置きます。
それではやってみましょう。
両脚を揃えて、一緒に引き上げます。
ボールを跨いで、反対側へゆっくり降ろします。
両脚で行うときのポイントは、腹筋を使うことです。
上げにくければ、椅子をしっかり持って、背もたれに寄りかかってもかまいません。
こちらも5往復頑張ってみましょう。
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