今週の宿題（2021年1月4週目） | 特別講師によるイベント実施の様子を記事に仕上げて共有し川崎でデイサービスを実施

レコードブックでは、毎回　”宿題”　を出しています。

1月度の運動テーマは　”歩く”　ですので、歩く動作をスムースに

行えるよう、今週はストレッチをご案内します。

本日は久しぶりに一日雨模様でしたね。

寒い日も続きますので、ついつい自宅にこもりがちですが

そんな時でも、簡単なストレッチで身体を整えて

暖かい春を気持ちよく迎えられるよう準備しましょう！

今週の宿題は

ハムストストレッチ

椅子に座って行います。

左手で椅子を持ち、バランスを安定させて行いましょう。

伸ばす脚の下に、

ピラティスボール、

無ければタオルなどを丸くして挟むと

より効果的です。

それではやってみましょう。

左脚を伸ばします。

伸ばした足のつま先を立て、上に向けます。

右手を左脚に向けて伸ばしていきます。

ここからは4段階に分け、出来るところから

無理せず、徐々に、深く伸ばしていくようにしましょう。

それぞれの姿勢で5秒ほどキープします。

STEP１　　膝を触ってみましょう

STEP２　　脛を触ってみましょう

STEP３　　足首を触ってみましょう

STEP４　　足首を掴んでみましょう

◇目的　

膝の裏側を柔らかくします。

膝の柔軟性を高めるとともに、バランス力の向上を目指します。

◇効果　

脚の柔軟性を高めることで、腰痛の予防、改善につながります。